Sobota-16.01 Dzisiaj trening na siłowni F1 w Opolu. Siłownia na wypasie,masę hammerów i innych maszyn :-P Ja robiłem barki i tricepsy a kolega nogi. Materiał video powinien pojawić się jutro :-) Od poniedziałku znowu kalorie idą w górę oraz zaczynam priorytet na barki. Dieta 1. Naleśniki [...]
Poniedziałek-18.01 Trening z rana ponieważ mam druga zmianę,trenowałem na publicznej wraz z swoją podopieczną. Ja robiłem barki nowym planem ona nogi oraz pośladki. Trening 5/3/1 Jima Wendlera-czyli siłowo w głównych bojach a reszta to pompka :-P Kalorię zwiększone,czit raz w tygodniu %-) [...]
Czwartek-24.03 Wczoraj barki z kumplem na publicznej siłowni,siłka po drobnym remoncie,zakupili parę maszynek w tym maszyne na wyciskanie więc od razu wypróbowałem :-P Trening mega,barki dzisiaj całe obolałe %-) A dzisiaj były plecy,i tak jak myślałem poprzedni trening tej partii to gorszy dzień,dzisiaj 180kg w martwym,leciutko na 4 powtórzenia,w [...]
niema tu żadnej filozofii.do ciepłego mleka dodałem masło orzechowe ( kremowe by sie szybciej rozpuściło i to z orzechami by było co chrupać ) gdy nabrało jednolitej konsystencji przelałem do naczynia gdzie zostało dodane : owsiane płatki (delikatnie przemielane )wiórki kokosowe i w tym przypadku odżywka typu bulk o smaku czekolady.jak masz np [...]
[...] - łyżeczka płaska plus owoce dodatkowe - najlepiej śliwki/maliny/jagody wszystko razem blenduję przelewam do silikonowej foremki nasmarowanej olejem kokosowym na górę wykładam owoce piekę 30-40 min w 180st mozna kobinować z ubijaniem białek mi się nie chce :P niektórzy dodatkowo słodzą jeszcze, dają olej kokosowy i/ub masło orzechowe do środka
Skoro nie lubisz ryb (być może przyrządzenie było kiepskie (nie chcę obrażać Twoich zdolności kulinarnych ;-) ) Ale czasem inne przyprawy, ewentualnie inne dodatki sprawiają, że wiele rzeczy jest zjadliwych ;-) Jeśli ryby nadal Ci nie podejdą, to mięcha masz sporoooo (podroby, chude, tłuste) Masz mało kaloryczne te posiłki, dlatego zaproponowałam, [...]
Standardowe śniadanie, omlet z owsu, 3 jaj, banana i przypraw (kakao, przyprawa do piernika, gałka), na górze polewa z jogurtu naturalnego i 20g WPC (smak czekolada-masło orzechowe), do tego kawa z jakąś tam mleczną pianką (i w kubku obok reszta WPC i jogurtu). Na jakieś 2h będę miał spokój od głodu %-) http://i.imgur.com/KdrFh2Q.jpg
bo nerkowce mają sporo ww, stąd słodkość . Jak i masło z ziemnych, to nie do końca masło orzechowe, bo ziemne orzechami nie są, a o ich nieszczególnych właściwościach zdrowotnych było setki razy, swego czasu popularne było zdjęcie bodajże z sekcji szczura karmionego olejem z owych "orzechów". ;-) A jak ktoś chce nutellę całkiem przyzwoitą to - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobre jest jak się wrzuci do szejka. Robiłem domowy gainer mleko, banan, wiórki kokosa, kakao gorzkie, siemię, masło orzechowe itp. wchodzi jak ta lala.
[...] - wtedy bez wody). Dodajemy roztopiony tłuszcz i kakao. Mieszamy i dodajemy resztę składników. Pieczemy w mikrofali 2,5-3 minuty w 800 Wat. Moje dodatki to ricotta, maliny i masło orzechowe. MAKRO bez dodatków: B: 12.3g T: 24g W: 16.7g = 334 kcal Smacznego i miłego dnia wszystkim! :) /SFD/2019/2/11/fbe9659d9dd84a6e8a264e214a25510c.jpg
[...] zmniejszyć stan zapalny... Np. zadbaj o tłuszcze omega3 - tłuste morskie ryby, tłoczony na zimno olej lniany o dużej zawartości omega3 (wysokolinolenowy)... prawdziwe masło, orzechy włoskie... Owoce, warzywa, migdały, brazylijskie, kakao... Masło orzechowe dołóż sobie na deser w prezencie, a nie traktuj go jako źródła tłuszczy - ono [...]
TRENING 1. Wiosłowanie sztanga nachwyt 5 x 6 45kg 2. Goblet 4 x 12 16 kg 3. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 4 x 10 14kg 4. RDL 4 x 12 45kg 5.Wznosy ramion bokiem 4 x 15 4kg 6. Side plank 4 x max na stronę DIETA 2750 kcal 175/90/300 Wczoraj niby tak samo a program policzył mniej kalorii niż dzis, pewnie chodzi o ilość błonnika, który liczy [...]
[...] 2. Nalesniki z mąki z ciecierzycy i pełnoziarnistej zytniej i pszennej, jogurt naturalny, banan, + koktajl :mleko migdałowe, szpinak, rukola 3. Ciastka: jajko, mąka ryżowa, masło orzechowe, odżywka białkowa 4. Ziemniaki, buraki, schab 5. Makaron gryczany, pierś z kurczaka, oliwa z oliwek, parmezan, warzywa No i jak dzień luzniejszy to jest [...]
[...] 5. Face Pull 3 x 15 6. Prostowanie rąk z hantlem zza głowy 3 x 15 +2 ćwiczenia na brzuch + 15 min schody DIETA 1. 3 jaja, 15 g wiórki kokosowe, 150g jogurt naturalny, 20g masło orzechowe, mleko migdałowe do kawy 2. Puszka czerwonej fasoli, 50g maka ryżowa, 2 jaja, 200g jogurt naturalny, 10g kakao Po treningu: 2 banany, żółtko i 30g wpc 3. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
I teraz wyobraźcie sobie wszyscy, że macie takie dwa talerze tych bułeczek... http://ph1.bangla.com.pl/0028/d/478_01_1900.jpg ...a w środku w niektórych Nutella, w niektórych masło orzechowe, a w ostatnich jeszcze dżem truskawkowy z dużą ilością masła. I obok dodatkowo szklanka ciepłego kakao. %-) hahahah :-D
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
I teraz wyobraźcie sobie wszyscy, że macie takie dwa talerze tych bułeczek... http://ph1.bangla.com.pl/0028/d/478_01_1900.jpg ...a w środku w niektórych Nutella, w niektórych masło orzechowe, a w ostatnich jeszcze dżem truskawkowy z dużą ilością masła. I obok dodatkowo szklanka ciepłego kakao. %-) hahahah :-D przekonałeś mnie. robię to :-))